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打乒乓球可以預(yù)防近視 但你知道常做這些也能預(yù)防嗎?

時間:2017-10-19 15:29來源:廈門眼科中心編輯:huang瀏覽:

【文章導(dǎo)讀】青少年近視發(fā)病率高達50%至60%,已經(jīng)達到世界平均水平22%的1.5倍,近視眼人數(shù)居世界第一。因而培養(yǎng)良好的習慣預(yù)防近視眼顯得尤為重要。 打乒乓球可以預(yù)防近視嗎? 我們在打乒乓球

  青少年近視發(fā)病率高達50%至60%,已經(jīng)達到世界平均水平22%的1.5倍,近視眼人數(shù)在世界各國排名靠前。因而培養(yǎng)良好的習慣預(yù)防近視眼顯得尤為重要。
 
  打乒乓球可以預(yù)防近視嗎?
 
  我們在打乒乓球時,既要“手急”更要“眼快”,球拍要不停地揮動。乒乓球的來往速度飛快,來球落點或近或遠,或左或右,或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn),為了作出準確的判斷,大多通過眼睛獲得球的信息。
 
  眼球始終處在高速的運動中,并與大腦進行快速反饋聯(lián)系,血液循環(huán)增強,眼神經(jīng)機能提高,會使眼睛的疲勞消除或者減輕。這種對眼睛及視力調(diào)節(jié)的體育項目,對學業(yè)負擔過重,長時間近距離看書、看電視的孩子來說,打乒乓球不僅可以健身,還可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對保護視力、預(yù)防近視有著積極作用。
 
  其實所有球類運動都對近視的防治有積極作用,比如羽毛球、籃球、足球等等。所以家長可以督促和帶領(lǐng)孩子多進行球類運動,讓孩子少看電視、少用電腦,減少近視的發(fā)病率。
 
  散步也可以預(yù)防近視
 
  研究發(fā)現(xiàn),陽光下視網(wǎng)膜能夠釋放更多的多巴胺,而多巴胺能阻止人體眼軸生長,緩解近視增長。因此,一定要讓孩子多在自然光線下玩耍,增加戶外活動時間??茖W家們指出,讓孩子每天在室外散步不少于2小時,就可有效預(yù)防近視。戶外活動時向遠處看,還可使眼睛處于輕松舒適狀態(tài),瞳孔相對縮小以令視物清晰,可使假性近視得到恢復(fù)。
 
  常見預(yù)防近視的措施如下:
 
  1、坐姿要端正,距離適中
 
  不要彎腰駝背,或趴在桌上看書,更不能躺在床上,側(cè)著身看書。眼與書本的距離應(yīng)保持30-35厘米,身體與課桌保持一掌--大約10厘米的距離,書本與課桌的角度要保持在30-45度。如書本水平放在桌面上,看書時就要向前稍低頭,這樣就容易把書本移近眼睛,加重眼睛負擔2-3倍,從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞,而不自覺的向前傾斜,長期下去就會導(dǎo)致視力下降。
 
  2、少看電視,少用電腦
 
  盡量減少與對人眼產(chǎn)生輻射的電視、電腦、游戲機等電器設(shè)備的接觸,因為,顯象管輻射出的X射線可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì),可以使視力明顯減退。電腦應(yīng)選用液晶顯示器,以減少電磁波對眼睛的傷害。經(jīng)常玩游戲機的同學更易損壞視力,而且自幼即玩游戲機的低視力同學,配鏡連矯正視力都上不去,原因就在于視網(wǎng)膜和黃斑部的功能受到了損害。
 
  3、連續(xù)閱讀時間不宜過長
 
  青少年看書寫字、看電視、用電腦,幾個小時不休息,有的學生甚至到深夜才睡覺,這樣不僅影響身體健康,使眼睛負擔過重,容易引起調(diào)節(jié)性或稱功能性近視,即假性近視。而且還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力,眼內(nèi)壓增高,眼內(nèi)組織充血。因此,學生看書學習每隔50分鐘休息片刻為宜。
 
  4、在行車或走路時不能看書
 
  有的青少年喜歡邊走路邊看書,或在行走的車廂里看書,這樣對眼睛很不利,因為車廂在晃動,身體在搖晃,眼睛與書本距離無法固定,加上照明條件不好,加重了眼睛的負擔,經(jīng)常如此就有可能引起近視。
 
  5、光線需充足,反光要避免
 
  舒適的光線,可以得到良好的視覺信息,光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。因此青少年平??磿臅缿?yīng)有邊燈裝置,其目的在于減少反光,以降低對眼睛的傷害。
 
  6、睡眠要充足,注意用眼衛(wèi)生
 
  作息時間要有規(guī)律,睡眠要充足。睡眠不足會導(dǎo)致眼睛結(jié)膜充血、分泌物增多、畏光流淚,眼酸痛等結(jié)膜、角膜炎癥。個人衛(wèi)生要保持清潔,毛巾、臉盆、手帕等個人物品,要專人專用,盡量不用他人物品,以避免造成交叉感染,引起眼部疾病,導(dǎo)致視力下降。
 
  7、注意飲食結(jié)構(gòu),營養(yǎng)攝取應(yīng)均衡
 
  營養(yǎng)攝取要均衡,偏食或過多攝入糖和蛋白質(zhì),從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素,都不利于視力健康。預(yù)防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。

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