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  • 如何不再冬季眼睛干澀?

    時(shí)間:2012-11-30 11:44來(lái)源:廈門(mén)眼科中心編輯:xmeye瀏覽:

    【文章導讀】一般來(lái)說(shuō),人眼眨動(dòng)次數由平時(shí)的每分鐘20-25次,由于長(cháng)時(shí)間過(guò)度用眼,眨眼次數可能減少至5-10次,從而影響了眼表面起濕潤劑作用的淚液的分泌和分布。眨眼次數減少使角膜暴露于空

      一般來(lái)說(shuō),人眼眨動(dòng)次數由平時(shí)的每分鐘20-25次,由于長(cháng)時(shí)間過(guò)度用眼,眨眼次數可能減少至5-10次,從而影響了眼表面起濕潤劑作用的淚液的分泌和分布。眨眼次數減少使角膜暴露于空氣的時(shí)間延長(cháng),這些都阻礙了淚液中油脂的分布和加速淚液的蒸發(fā),因而引起眼干澀、異物感,結膜充血等。此外,連續幾個(gè)小時(shí)用眼看近處,大量消耗存在于眼底組織內的感光色素(視紫質(zhì)),可明顯影響視覺(jué)功能。睫狀肌長(cháng)時(shí)間持續收縮,可形成調節痙攣,在青少年還會(huì )進(jìn)一步發(fā)展成為近視眼。

      冬季眼睛干澀的膳食

      預防干眼癥不僅僅是滴點(diǎn)高級眼藥水,從飲食習慣做起更為重要。維生素A是我們中國人容易缺乏的一種維生素。在缺乏維生素A時(shí),眼睛往往感到發(fā)干、發(fā)澀,容易疲勞,嚴重時(shí)眼白表面干燥、皺縮,甚至導致角膜潰瘍。在這些癥狀發(fā)生之前,人的暗光視力已經(jīng)降低,暗適應能力差,也就是說(shuō),從亮處到暗處時(shí)很久難以適應。補充維生素A應多吃肝臟、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿卜、紅薯等。

      缺乏維生素B2容易使人口角、唇、舌發(fā)炎,也會(huì )使眼睛密布血絲、怕光,易流淚。補充維生素B2應多吃肝、腎、牛奶、綠葉菜、蘑菇、紅薯等。

      此外,牛磺酸對緩解視力低下、眼睛疲勞有很好的作用。牛磺酸在水產(chǎn)動(dòng)物如烏賊、蝦、蟹、牡蠣、貝、海魚(yú)和牛奶中含量較高。

      維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目,緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、蛋黃中,植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜等蔬果中。

      維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著(zhù)年齡增長(cháng),維生素C含量明顯下降,晶狀體營(yíng)養不良,久而久之會(huì )引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

      胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以維生素A原的含量最多,其作用和魚(yú)肝油相似。此外,胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素,可維護眼睛和皮膚的健康。

      菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等,它不僅是營(yíng)養價(jià)值高的蔬菜,也是護眼佳品。

      其他明目食品:西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、 杏 、棗、紅薯。 電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過(guò)長(cháng),視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì )被消耗掉,而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此,電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物,以補充人體內維生素A和蛋白質(zhì)。而多飲些茶,茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì )有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。

      冬季眼睛干澀的注意事項

      如果在持續看電視的時(shí)候出現眼睛干澀、發(fā)紅,有灼熱感或異物感,眼皮沉重,看東西模糊,甚至出現眼球脹痛或頭痛,說(shuō)明已經(jīng)出現視覺(jué)疲勞癥狀,要立即停止看近處,可以做眼保健操,還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼來(lái)緩解疲勞。如果通過(guò)上述處理,仍無(wú)明顯好轉,那就需要到醫院看眼科醫生。

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