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  • 睡前玩手機,這樣做才不傷眼

    時(shí)間:2020-04-22 11:40來(lái)源:廈門(mén)眼科中心編輯:huang瀏覽:

    【文章導讀】飯桌上,電梯里,洗手間只要一有空閑,我們總會(huì )不自覺(jué)地拿出手機刷新屏幕,不少人更是養成了睡覺(jué)前玩手機的習慣。 大家都知道睡前玩手機不好,可就是管不住自己。如果你非要睡

      飯桌上,電梯里,洗手間……只要一有空閑,我們總會(huì )不自覺(jué)地拿出手機刷新屏幕,不少人更是養成了睡覺(jué)前玩手機的習慣。
     
      大家都知道睡前玩手機不好,可就是管不住自己。如果你非要睡前玩手機的話(huà),這些方法能為你的眼睛和身體減少些負擔。
     
    玩手機如何護眼
    圖片來(lái)源:攝圖網(wǎng)
     
      一、調低亮度,開(kāi)燈護眼
     
      暗光環(huán)境中,我們的瞳孔會(huì )放大,手機屏幕的亮光在黑暗中產(chǎn)生的強烈明暗會(huì )對眼睛產(chǎn)生強烈刺激,造成不適。晚上躲被窩玩手機,盡量把手機屏幕亮度調低。當然,更好的做法是把燈打開(kāi),提供充足的背景照明。
     
      二、盡量坐著(zhù)看手機
     
      睡前玩手機,姿勢很重要。側躺對眼睛的壓迫力大,這樣會(huì )造成左右眼視力偏差。另外,枕頭對眼睛的壓迫會(huì )造成供血不足,時(shí)間一長(cháng)眼睛會(huì )出現膨脹感,易出現短時(shí)性影像重疊。
     
      趴著(zhù)則會(huì )影響手肘、腦部的血液循環(huán),還有可能造成頸椎以上惰性缺血。此外,還容易誘發(fā)疲勞,難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以盡量選擇坐在床上玩手機。
     
      三、時(shí)間要短,多眨眼睛
     
      當手機內容吸引我們時(shí),眨眼次數不由自主會(huì )減少,要有意識提醒自己多眨眼睛。當眼睛感覺(jué)疲勞或視物模糊時(shí),要讓眼睛休息。
     
      手機帶有一定的藍光輻射,會(huì )影響生物節律,如果睡前長(cháng)時(shí)間玩手機,除了眼睛容易疲勞,還可能導致失眠。
     
      手機玩多了眼睛干澀,可以這樣緩解
     
      1、適當改善濕度環(huán)境
     
      一些人春夏天比較潮濕的時(shí)候,沒(méi)有什么眼干的感覺(jué),但是到了秋冬干燥的季節,就覺(jué)得眼睛干澀,這種眼干是與季節和濕度密切相關(guān)的。
     
      這種情況,主要方法還是想辦法增加空氣中的濕度,建議保持室內空氣流通,可以在室內放置加濕器,增加空氣濕度,從而降低季節或天氣干燥的影響,這樣不僅對眼干,對口干、皮膚干都有好處。
     
      2、多吃富含維生素A和B的食物
     
      為預防角膜干燥、眼干澀、視力下降,可以多吃富含維生素A的食物,如豆制品、魚(yú)、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。
     
      維生素C可以有效地抑制細胞氧化。維生素E主要作用是:降低膽固醇,清除身體內垃圾,預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營(yíng)養神經(jīng),綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。
     
      3、干眼SAP
     
      通過(guò)干眼SPA,根據不同的體質(zhì)、干眼類(lèi)型,進(jìn)行眼部藥物熏蒸、瞼板腺按摩、眼周清潔護理、霧化、眼部除螨,配合不同類(lèi)型的藥水,進(jìn)行個(gè)性化治療。
     

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