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  • 緩解視疲勞:每天做三個(gè)小動(dòng)作

    時(shí)間:2016-05-12 16:50來(lái)源:廈門(mén)眼科中心編輯:huang瀏覽:

    【文章導讀】視頻終端綜合癥是在長(cháng)時(shí)間的近距離注視視頻,包括電腦的屏幕還有電視機屏幕,游戲機屏幕,手機屏幕,引起的一系列癥候群。主要表現為腰疼、肩膀酸痛、注意力不集中、失眠、眼

      視頻終端綜合癥是在長(cháng)時(shí)間的近距離注視視頻,包括電腦的屏幕還有電視機屏幕,游戲機屏幕,手機屏幕,引起的一系列癥候群。主要表現為腰疼、肩膀酸痛、注意力不集中、失眠、眼睛不適。其中眼睛上的癥狀最為突出:干眼癥,視疲勞,眼睛發(fā)炎等都是視頻終端綜合癥的表現。

      要糾正視頻終端綜合癥,首先要正確使用電腦。建議用眼一個(gè)小時(shí)要休息十分鐘,往遠處看,眺望一下窗外的景色,休息、放松,可以使癥狀明顯緩解,使眼部的肌肉更加協(xié)調運動(dòng)。

      看電腦的坐姿要正確。一般眼睛距離電腦屏幕50到70cm左右,屏幕的中心應該在視線(xiàn)以下10cm左右,相當于下斜角10到15度。這樣看的話(huà),我們的上眼瞼是下垂的,使眼表在空氣中暴露更少,這樣黏液蒸發(fā)和輻射的強度都會(huì )減小。

      最后是電腦的亮度。電腦屏幕有幾個(gè)特點(diǎn),第一是發(fā)光,第二是會(huì )閃爍。看電腦時(shí)光線(xiàn)不能太強,不要把電腦背對著(zhù)窗戶(hù),因為光線(xiàn)從進(jìn)來(lái)之后,電腦容易反光,有一個(gè)眩光的作用,這樣會(huì )加重視疲勞。也不要要避免對著(zhù)窗戶(hù)坐或者背著(zhù)窗戶(hù)坐。

      還有燈 不要從上方直接射下來(lái),因為直接射下來(lái)造成屏幕的反光,會(huì )引起視覺(jué)受到干擾,這時(shí)眼睛就要打破這個(gè)干擾,注意力更集中地看這個(gè)東西,可能會(huì )加重疲勞的癥狀。

      如何把亮度調得更好一點(diǎn)?光線(xiàn)不能太亮,因為亮度干擾視覺(jué),但是也不能太弱,太弱的話(huà),看不清屏幕上的內容,可能會(huì )導致不自覺(jué)拉近距離而導致調節刺激增加。

      緩解視疲勞:每天做三個(gè)小動(dòng)作

      眼球運動(dòng)

      首先,頭固定不動(dòng)。然后眼球順時(shí)針轉一圈,做6到8次。接著(zhù),再逆時(shí)針也做6到8次。這個(gè)動(dòng)作可以減輕眼球的壓力,從而緩解疲勞。

      按摩太陽(yáng)穴

      用大拇指指肚輕壓兩側太陽(yáng)穴,食指放在眉毛的上方。然后,輕輕地旋轉按壓太陽(yáng)穴(以不痛為原則),先往前做兩個(gè)八拍,再反方向做兩個(gè)八拍。

      開(kāi)始按摩前,首先需端正姿勢,含胸收腹、頸項挺直、頭部上頂,頭、頸、脊柱呈一直線(xiàn),雙眼平視前方或閉目,全身放松。中醫認為太陽(yáng)穴是經(jīng)外奇穴,主治頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞等等。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)眼睛周?chē)旱墓┙o,放松眼部肌肉,達到緩解眼疲勞、振奮精神的效果。

      按摩睛明穴

      睛明穴是內眼角靠鼻子側稍上方凹進(jìn)去的地方,是治療眼部疾病常用的穴道之一,經(jīng)常按揉就可以緩解眼睛疲勞。按摩方法與按摩太陽(yáng)穴的方法一致,都是用大拇指的指肚旋轉按壓,順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向各做2到4個(gè)八拍。

      全套三個(gè)動(dòng)作做下來(lái)需時(shí)大概五分鐘左右,做兩次正好十分鐘。工作間隙抽十分鐘做一做,可以有效緩解視疲勞癥狀。

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