3、還有寫作業(yè)、看書姿勢不正確導致的視力直線下降....

 

　　暑假預防近視攻略

 

　　一、合理安排學習時間

 

　　不要把作業(yè)趕在一天來完成，看書學習要舒適的光線，可以得到良好的視覺信息，光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響.因此青少年平常看書的書桌應有邊燈裝置，其目的在于減少反光，以降低對眼睛的傷害。

 

　　二、勞逸結(jié)合，避免長時間近距離用眼

 

　　青少年兒童看書寫字、看電視、用電腦，幾個小時不休息，有的學生甚至到深夜才睡覺，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負擔過重，容易引起假性近視，長此以往就會發(fā)展為真性近視。嚴重者還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力，眼內(nèi)壓增高，眼內(nèi)組織充血。因此，學生看書學習每隔30分鐘休息5分鐘為宜。

 

　　三、改正不良的用眼習慣

 

　　不要躺在床上看書或在晃動的地方看書。不要彎腰駝背，或趴在桌上看書，更不能躺在床上，側(cè)著身看書。眼與書本的距離應保持30—35厘米，身體與課桌保持一拳——大約10厘米的距離，書本與課桌的角度要保持在30—45度。如書本水平放在桌面上，看書時就要向前稍低頭，這樣就容易把書本移近眼睛，加重眼睛負擔2—3倍，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞，而不自覺的向前傾斜，長期下去就會導致視力下降。

 

　　四、不要過度使用電子產(chǎn)品

 

　　假期不要把看電視、電腦、玩手機游戲當成休閑活動。盡量減少電視、電腦、游戲機等對人眼產(chǎn)生輻射的電器設(shè)備的接觸。經(jīng)常玩游戲機的同學更易損壞視力，而且自幼即玩游戲機的低視力同學，配鏡連矯正視力都上不去，原因就在于視網(wǎng)膜和黃斑部的功能受到了損害。

 

　　五、作息要規(guī)律 睡眠要充足

 

　　作息時間要有規(guī)律，睡眠要充足。睡眠不足會導致眼睛結(jié)膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼酸痛等結(jié)膜、角膜炎癥。應盡量避免風沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學物品、醫(yī)藥用品等對眼睛的傷害。個人衛(wèi)生要保持清潔，毛巾、臉盆、手帕等個人物品，要專人專用，盡量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導致視力下降。

 

　　六、飲食要健康

 

　　營養(yǎng)攝取要均衡，偏食或過多攝入糖和蛋白質(zhì)，從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素，都不利于視力健康。預防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食物。

 

　　七、戶外更健康

 

　　每天戶外活動兩小時，可以有效預防青少年近視！