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護(hù)眼也可以從這些細(xì)節(jié)做起

時(shí)間：2017-11-23 11:43來源：廈門眼科中心編輯：huang瀏覽：

【文章導(dǎo)讀】我們的雙眼十分嬌弱，輕微的擦碰就會(huì)受傷。幸運(yùn)的是，雙眼的保養(yǎng)卻十分簡單，有時(shí)只需要眨眼的一瞬間就足夠了。 1、離屏幕至少40厘米手機(jī)、平板電腦等，無不傷害眼睛，時(shí)間長

　　我們的雙眼十分嬌弱，輕微的擦碰就會(huì)受傷。幸運(yùn)的是，雙眼的保養(yǎng)卻十分簡單，有時(shí)只需要眨眼的一瞬間就足夠了。

　　1、離屏幕至少40厘米

　　手機(jī)、平板電腦等，無不傷害眼睛，時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致眼疲勞。建議眼睛與屏幕至少保持一臂長的距離（約40厘米），如果看不清文字，不妨放大字號(hào)。

　　2、每3秒鐘眨下眼

　　眨眼是保持眼睛濕潤最簡單的方式，每3~4秒眨一下即可，看書、看屏幕時(shí)更要多眨眼。即每隔20分鐘，連續(xù)眨眼20下，眼睛離開屏幕20秒，望向20英尺（約6米）遠(yuǎn)的地方，放松雙眼。

　　3、外出戴太陽鏡

　　眼睛長期接觸紫外線會(huì)使白內(nèi)障等眼病危險(xiǎn)大增。建議大晴天出門時(shí)戴上墨鏡，可阻止99%的紫外線。

　　4、給眼睛按摩

　　長時(shí)間盯著電腦、手機(jī)顯示屏，會(huì)令眼肌疲勞，導(dǎo)致眼部血流不暢，出現(xiàn)視物模糊等癥狀。應(yīng)該注意適時(shí)休息，同時(shí)每隔30分鐘做一些眼睛按摩，可以明目解乏，讓你“眼前一亮”。

　　5、茶水熏眼

　　綠茶中的重要抗氧化劑兒茶酚被視網(wǎng)膜組織吸收的最多，常喝有助于防止老年黃斑變性和白內(nèi)障等嚴(yán)重眼病。此外，喝茶的同時(shí)，不妨用茶水的蒸汽熏熏眼，也有益雙眼健康。

　　6、多吃海魚

　　吃海魚有助于防止自由基損害，預(yù)防眼部疾病。美國《眼科學(xué)檔案》雜志刊登的一項(xiàng)研究顯示，每周吃一次金槍魚、鯖魚、三文魚、沙丁魚等海魚的女性，患老年黃斑變性危險(xiǎn)比其他女性低42%。

　　7、多吃深綠色蔬菜

　　胡蘿卜等食物富含β胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有益眼健康。然而，真正有益眼睛健康的營養(yǎng)明星是葉黃素和玉米黃素。深綠色多葉蔬菜、西蘭花、西葫蘆、豌豆等都富含這兩種營養(yǎng)素。

　　8、戴護(hù)目鏡

　　使用電鋸、電鉆等電動(dòng)器具的時(shí)候，應(yīng)該戴好護(hù)目鏡，防止眼部意外傷。

　　9、每周給眼鏡放一天假

　　戴隱形眼鏡的人至少每周換成框架眼鏡一次；不要戴隱形眼鏡睡覺；接觸隱形眼鏡前應(yīng)洗手；隱形眼鏡護(hù)理液應(yīng)經(jīng)常更換。