常言說，人過六十，有四怕，是指哪四怕，你知道嗎？

一怕： 最怕跌倒臥床

對年輕人來說，摔個跟頭一般不算事?？墒牵先巳绻ひ货?，就是大事，很有可能從此臥床不起。老人一旦摔倒長期臥床，不但會加速身體衰退，還會引發(fā)焦慮、抑郁情緒，嚴(yán)重影響老人的身心健康和生活質(zhì)量。

如何預(yù)防：

1、注意補(bǔ)鈣。不改食補(bǔ)即可，每天喝牛奶，有條件的喝鮮奶。

2、活動要慢。有些老人性子急，做什么事都急急忙忙的，老人還是慢一點(diǎn)好，不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。

3、加強(qiáng)鍛煉。這里說的鍛煉是指柔和的運(yùn)動，多活動髖關(guān)節(jié)，通過練習(xí)單腿站立來保持平衡能力。

4、改造居室。居室家具擺設(shè)要方便老年人行走，地面要防滑，通道應(yīng)無雜物堆放，浴室、洗手間要裝有扶手。

二怕： 最怕老年癡呆

老年癡呆，大多數(shù)患者年齡超過60歲，65歲之后，年齡每增加5歲，發(fā)病率就會增加一倍。

老年癡呆，除了不能自理，還有可能出現(xiàn)各種意外，給個人、家庭都帶來了沉重的經(jīng)濟(jì)和精神負(fù)擔(dān)。

如何預(yù)防：

1、可降低認(rèn)知障礙癥危險(xiǎn)的5種食物：豆類、杏仁、魚、菠菜和咖啡。

2、盡量活躍腦細(xì)胞：要多聽音樂和讀書、看報(bào)，學(xué)習(xí)一些新愛好、新語言。

3、要多運(yùn)動，如堅(jiān)持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，促進(jìn)神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，預(yù)防大腦退化。

三怕： 最怕失眠早醒

老年人群體中，失眠的患病率高達(dá)50%，這是由于老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱，入睡時(shí)間延長，深睡時(shí)間減少，導(dǎo)致失眠發(fā)生率高。

如何預(yù)防：

1、晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，要養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。

2、如果短期失眠，建議采取一些措施改善。比如，進(jìn)行深長的腹式呼吸；也可以臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂；養(yǎng)成每天睡前用溫水泡腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣。

3、如果失眠超過6個月，屬于長期或慢性失眠，應(yīng)咨詢相關(guān)專家。

四怕： 最怕老眼昏花

廈門大學(xué)附屬廈門眼科中心醫(yī)生提醒：60歲一過，各種眼病接踵而來，白內(nèi)障、老年性黃斑變性等，視力越來越模糊，生活質(zhì)量也受到影響，還容易發(fā)生意外。

如何預(yù)防：

1、每年至少要去醫(yī)院做個眼部檢查。

2、如果確診為白內(nèi)障的話，自覺影響了生活，可以盡快手術(shù)，不要拖延。

3、老花眼每兩年換一次老花鏡，如果散光度數(shù)比較高的，需要到醫(yī)院驗(yàn)光配鏡，不要與他人共用老花鏡。

4、如果看東西直的變成彎的，小心老年性黃斑變性。黃斑變性自測圖：

阿姆斯勒表

（1）準(zhǔn)備好一張阿姆斯勒表

（2）把表格放在距離自己30厘米的地方，平視表格。

（3）如果有老花或者近視的話，需要佩戴眼鏡。

（4）用手遮蓋左眼，右眼看表格中心點(diǎn)。

（5）用手遮蓋右眼，左眼看表格中心點(diǎn)。

測試結(jié)果：廈門大學(xué)附屬廈門眼科中心醫(yī)生提醒，如果看中心點(diǎn)發(fā)現(xiàn)中心區(qū)出現(xiàn)空缺或者曲線時(shí)，可能是黃斑變性，需要盡快去醫(yī)院做個詳細(xì)檢查確診。