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  • 怎樣注意用眼衛生?

    時(shí)間:2016-01-12 16:12來(lái)源:未知編輯:huang瀏覽:

    【文章導讀】眼睛是心靈的窗戶(hù),從小就要讓孩子懂得用眼衛生。用眼衛生不僅僅是保持眼睛的干凈,更重要的是要養成良好的生活習慣,做到合理用眼對眼睛的健康尤為重要。那怎樣做到合理用眼

      眼睛是心靈的窗戶(hù),從小就要讓孩子懂得用眼衛生。用眼衛生不僅僅是保持眼睛的干凈,更重要的是要養成良好的生活習慣,做到合理用眼對眼睛的健康尤為重要。那怎樣做到合理用眼注意用眼衛生呢?

      主動(dòng)放松眼睛

      首先,充足的睡眠無(wú)疑是放松眼睛的好辦法。其次,多一些戶(hù)外的運動(dòng)/活動(dòng),在促進(jìn)眼部血液循環(huán)的同時(shí),眼睛會(huì )有更多的遠眺時(shí)間,還可以幫助放松眼部肌肉/神經(jīng),其對視力保護作用不言自明。

      縮短近距離用眼時(shí)間

      近距離專(zhuān)注用眼(看書(shū)/電腦/電視)時(shí),眼肌一般處在調節狀態(tài)。長(cháng)時(shí)間、近距離用眼,會(huì )導致眼肌過(guò)度調節,難以恢復,應盡量避免。通常,近距離用眼時(shí),隔45~50分鐘休息10~15分鐘,休息時(shí)盡量遠眺、或適度按摩一下眼睛。

      端正近距離用眼姿勢

      近距離用眼姿勢是影響視力的另一重要因素。行車(chē)/走路時(shí)閱讀、躺著(zhù)閱讀等不良習慣都會(huì )增加眼的調節負擔,尤其是中小學(xué)生的眼球正處于發(fā)育階段,長(cháng)時(shí)間的不良用眼姿勢容易引起眼球的發(fā)育異常,導致視力下降。因此,近距離用眼時(shí),身體應保持靜止狀態(tài),坐姿端正,書(shū)本放在距眼睛750px左右的地方。寫(xiě)字時(shí),光線(xiàn) 從左前方照到書(shū)本,以避免寫(xiě)字時(shí)光線(xiàn)被右手擋住。另外,看電視時(shí),眼與電視的距離大于熒光屏對角線(xiàn)長(cháng)的5-6倍。

      在合適的光線(xiàn)亮度下學(xué)習、工作

      大多數情況下,視力下降與光線(xiàn)不佳有關(guān),尤其是與用眼強度很大的學(xué)習、工作和生活中環(huán)境光線(xiàn)不佳有關(guān)。很多時(shí)候光線(xiàn)太暗,但光線(xiàn)太亮的情況也很普遍(如白天靠近窗口的陽(yáng)光、晚上臺燈下的光線(xiàn))。為此,國家對于各種室內場(chǎng)合的光線(xiàn)照度制定了嚴格的標準[1](如書(shū)房?jì)乳喿x/書(shū)寫(xiě)時(shí)的照度>300Lux),但這對于保護視力的幫助不那么直接,因為一般人沒(méi)有很多關(guān)于光線(xiàn)照度(亮度)和人眼視覺(jué)方面的知識。

      一般來(lái)說(shuō),光線(xiàn)不佳主要是三種情況:一是所處環(huán)境的光線(xiàn)本身不合適(太亮或太暗);二是由于身體姿態(tài)不正確而擋住光線(xiàn),讓本來(lái)合適的光線(xiàn)照到眼睛注視區域時(shí)變暗了;三是光源本身(主要是自然光)會(huì )變化,如早晚的陽(yáng)光,多云天氣、或陰/雨變化時(shí)的自然光。

      光線(xiàn)不佳時(shí),眼睛會(huì )過(guò)度調節,時(shí)間長(cháng)了,就會(huì )影響視力,因此要避免這些情況。根據國家標準,適合于閱讀/書(shū)寫(xiě)的光線(xiàn)亮度為300-500Lux左右。看電視、用電腦時(shí),也應該有一定的背景光。如果自己無(wú)法判斷學(xué)習、工作、或生活場(chǎng)所的光線(xiàn)亮度是否合適,可以用護眼光度筆做些檢測。

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